“为贯彻落实中央关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作会议精神，根据教育部《关于切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作应急预案的通知》、四川省教育厅《关于调整全省大中小学幼儿园2020年春季学期开学时间的通知》和西南交通大学《关于2020年春季学期延期开学及相关工作的通知》精神，为做好因疫情延期开学的准备，尽全力做到停课不停学，保障正常的教学秩序，学校将组织开展线上教学（具体开展方式敬请关注学校下一步通知），请全体课程负责教师和广大学生按照学校的统一安排做好相关准备工作。”
——西南交通大学教务网《关于做好2020年春季学期本科课程线上教学培训工作的通知》
突如其来的新型冠状病毒感染肺炎疫情，不仅改变了我们正常的生活方式，也对我们的学习和工作带来了很大的不便。面对疫情下的这些变化，即将来临的春季学期我们如何有序进行学习和完成相关学习任务，对每个同学而言，这是一个不得不面对的问题。
为了保障正常的教学秩序，全力做到“停课不停学”，按照教育部、省教育厅和学校的部署，在学校延期开学期间采用线上教学方式进行授课和指导。为此，同学们在返校学习之前要做好下面的一些准备。
一、适应学习方式的改变，做好在家学习的准备。
因为疫情的严重性，我们都需要在家以隔离病毒传染。居家采用线上学习的方式，没有了在学校的学习环境和学习氛围，所以我们需要做好适应和调整。从作息时间、学习计划，到具体实施和完成，需要同学们严格按照学校的日常和作息规律进行，克服散漫、不良的生活方式，以饱满的学习热情，有条不紊地进行每天、每门课程的学习。
常见不良的生活方式有（1）极度缺乏体育锻炼；（2） 有病不求医；（3）缺乏主动体检；（4）不吃早餐；（5）与家人缺少交流；（6）长时间处在空调环境中；（7）常坐不动；（8）不能保证睡眠时间；（9）沉溺于网络游戏或其他；（10）三餐饮食无规律；（11）行事方式走极端；（12）吸烟，酗酒，熬夜。
下面几个方面需要特别注意：
1、不吃早餐：不吃早餐是居家的通病，但也是导致胆结石与胆囊癌发生的一个原因。在长达8个小时的香甜睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时进餐，可以促进胆汁正常分泌和排泄。
2、久坐不动：现在的上班族在电脑前一坐就是数小时，殊不知人在酒足饭饱之后，一动不动地久坐时间长了会使人体的免疫因子变得迟钝和无能，会造成抑制癌化的遗传因子活动能力低下，增加患癌症的可能性。
3、经常熬夜：会使人体的内分泌紊乱，导致免疫力下降，甚至会提高患乳癌几率。
4、使用手机、电脑或看电视过久：据调查， 有31%的人每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电子产品，除了辐射，还容易伤害眼睛，罹患腰椎疾病，与现实产生隔离感。
5、吸烟：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病，和其它类型癌症的危险。具体说，因吸烟导致的死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。
6、酗酒：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝，肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。
改变居家散漫、不良的生活方式，提出以下建议，大家不妨试一试。
首先，作息有规律，三餐有规律。避免久坐和熬夜，适当地进行室内运动。
其次，管理好手机、电脑，不再随时刷消息、刷剧和玩游戏。在完成既定的学习任务后，适当地娱乐和休息。
第三，把做家务当成运动，如整理房间物品、清扫、做饭等。
第四，有一定时间和父母聊天，与同学交流学习、讨论问题，与朋友沟通……
克服散漫、不良的生活方式，对我们每一个人都是一个挑战，需要有自理自律能力和坚强的意志力。我们不妨先从小事做起，逐渐让生活和学习变得可控、有规律起来。
二、适应学习方式的变化，熟悉和掌握网络学习相关要求与程序。
线上学习的方式对于同学们来说应该不陌生，不过以前是作为教学辅助手段或部分翻转课程的教学方式。现在由于疫情的影响，线上学习模式成为同学们当下重要的学习方式，这对部分同学们而言，可能仍然是一个比较大的挑战，为此需要做好线上课程学习的准备。
采用线上学习模式，需要熟悉和掌握相关的知识和技术。从了解相关的知识和技术，熟悉和掌握，到熟练运用会有个过程。另外不同课程的老师会选择不同的网络平台，同学们也需要熟悉和掌握多个平台的使用方法。同样是线上教学，不同的课程可能会采用不同的方式进行授课，会有不同的要求，大家也要做好相应的心理准备。特别是一些不习惯变化的同学，会觉得眼花缭乱，程序繁多，因此更需要做好适应的充分准备。
目前学校提供的网络课程平台主要有四个：中国大学生MOOC、雨课堂、智慧树、超星学习通。有些平台需要下载APP，有些需要在线注册。各位同学需要尽早熟悉和掌握这些平台的使用方法，以避免临时抱佛脚，手忙脚乱，影响学习效果。
三、提升自主学习能力，增强自我效能感。
自主学习是以学生作为学习的主体，通过学生独立地分析、探索、实践、质疑、创造等方法来实现学习目标的一种学习方式。
自主性学习有三个特点：自立性（每个学生都是具有相对独立性的人，学习是学生“自己的”事、“自己的”行为，是任何人不能代替、不可替代的。）；自为性（学生在学习活动中进行自我探索、自我选择、自我建构、自我创造知识）；自律性（学生对自己学习的自我约束性或规范性。它在认识域中表现为自觉地学习，在行为域中表现为主动和积极，在态度域中表现为清醒的责任感。）
同学们居家线上进行学习时，需要更加积极主动、自主地进行学习活动，发挥自身的主体能动性，自觉地从事和管理自己的学习行为，而不是在外力和要求下被动地从事学习活动；需要尽量协调好自身学习系统中各种因素的作用，使其发挥出最佳效果；同时配合线上老师教学的安排，相对独立地进行学习。
在居家学习的过程中，会遇到各种各样的困难。面对困难，我们需要学会自我激励，需要建立合理的学习目标，不宜过高或过低；同时以学习行为目标来评价和检查自己的学习行为和结果；也可以在线与老师和同学进行讨论或请教，在克服困难中增强自我效能感。
培养和提高自主学习能力，不仅仅是眼下应对疫情的一时之需，也是我们在未来社会生存和发展的基本能力。我们要学会能够把握好自己的学习状况，有切合实际的学习目标，努力克服困难，获取并体验成功，成为一个自觉自愿、高效快乐的学习者。
四、提高学习效果的心理技能
同学们现在在家期间，可以了解以下几个提高学习效率的心理学方法，在实际的学习中尝试应用，看看能否帮助到自己。
（一）提高记忆效率的心理学技巧
1、编码特异性
（1）编码特异性”原则：当提取记忆时背景和编码记忆时的背景相匹配时，记忆效果最好。
（2）“编码特异性”的不良后果：比如你在一个地方背书学习，觉得学会了，但换一个地方就忘记了，当然导致此类情况的不止编码特异性，还有紧张等等综合因素的影响。
（3）利用“编码特异性”辅助记忆：①初次学习时多切换“背景”。前后背景越一致，记忆效果就越好。因此我们初次学习时尽可能切换不同背景去学习同一个东西，降低“编码特异性”带来的影响。注意：“背景”不仅仅指外部环境，还包含各种物理状态或者内部状态，学习要“举一反三”。②后期回忆时尽可能多地提取线索，当我们想不起某些知识时，可以去提取初次学习时的线索，提取线索越多记忆恢复的可能性就越大，相当于去还原初次学习时的背景。不要简单粗暴地试图一口气想出来，要尽可能多地回忆各种小线索，还原当初的背景。
2.系列位置效应：你对“中间”信息的记忆最差
（1）“系列位置效应”：当你记忆一系列学习项目的时候，你对最初几个项目印象很深，对最后几个项目也印象很深，但对这个序列的中间部分记得比较差。对最初几个项目印象深刻叫做“首因效应”，对最后几个项目印象深刻叫做“近因效应”。
（2）利用“系列位置效应”提升记忆效率。①正面启示：换着顺序背。既然“首因效应”会让我们对最初的项目印象深刻，那我们就避免这一点，避免每次都从同一个起点开始，而是换着顺序背。即便是乱序版单词书也应该避免在同一处开始背。②反面启示：着重注意“中间部分”。“系列位置效应”让我们对一本书的中间“章节”，一个章节的中间“小节”，一个小节的中间“段落”记忆相对薄弱。那么，在复习时我们尤其要注重“中间部分”，在整体学习或复习完后，再对中间部分进行2次学习或复习。
（二）高效学习策略
1、注意力稳定性理论：必须有目的的预习
注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化，通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。
因此，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路的，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多同学不明白这一点，要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然瞪大眼睛听讲，最后只能自证智商确实存在差异！带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！
2、记忆衰退理论：必须及时复习
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
我们及时复习非常重要。但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！
什么才是最佳的时间节点，实验给出的建议是5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时内或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、5天后三次复习，效果通常就已经非常不错。
3、情绪绩效理论：压力是资源
学习是为了自我提升，如果学习没有要求、没有挑战，也达不到提升的目标。这就涉及情绪绩效理论，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会降低绩效。
适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。压力的最新研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线（大致是左、右平移）。比如实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。
所以，视压力为资源，会让我们在压力下表现更好（向右平移），而谈压色变则会让哪怕一丁点的压力都影响我们学习水平的发挥（向左平移）。
4、思维导图——高效笔记法
思维导图就是整理笔记，可以专门用笔记本记录下来，也可以下载软件来进行记录，比如one note，或者是Mindmaster。
（1）图形信息大脑更容易处理。可以将知识点整理成为图表进行复习以增强记忆。
（2）干扰效应。学习知识的时候最好不要同时学多种类似的知识，比如同时学习两门外语，这种时候大脑很容易混淆。
（3）二八定律同样适用于学习。20%的时间可以掌握80%的内容，后面的20%内容往往需要大量时间，实在学不来可以放弃。
5、休息也是学习
研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时几乎就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
同学们要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力。
对于长期的学习，明智的做法是：控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理。
短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。
长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。
另外，认知心理学有一个“间隔效应”：分几段时间来完成一个学习任务，而非一次学完所有东西，这会大大提高学习效率。此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会儿，能有效提高记忆效果。
6、适当的搁置与放下
研究表明，在一个故事听一半，即在剧情达到高潮停止时往往让人很想看下去。
当同学们学习到比较难的地方可以先停下来，对于未完成的事情，大脑总是有一种完成的欲望，所以你的潜意识会在这个时候帮助你思考，你可以趁机休息一下。同时这种方法可以驱使你去学习，增加学习动力。比如，复习的时候遇到比较多的难题，先总结一下然后停下来去运动一下，或复习一下其他内容再倒回去复习。
学习早已是终身事业，掌握必要的高效学习方法已成为必然。学习路上，师生相伴。
在这个特殊时期，如果您需要心理帮助，您可以：
1、 联系西南交通大学心理援助QQ：1127403064，每天均有心理教师值班（14:00-17:00，19:00-22:00）；
2、 拨打“四川新冠疫情心理援助热线”：028-85422114（每天9:00-21:00）
