在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。21天效应是从“刻意、不自然”、“顺从、自然”到“认同、内化”的过程。 由此，心理中心发起“幸福瞬间21天打卡行动”，通过每天记录各种小确幸，积极关注生活中的幸福源泉，有意识坚持21天，学会以更加积极、乐观的心态去面对生活。
一、活动时间
2024年11月1日—2024年11月30日
二、活动对象
全校师生
三、主办单位
心理研究与咨询中心
四、承办
大学生心理学会
五、活动内容
1.打卡内容
（1）“运动打卡”
每天进行至少30分钟的运动，可以选择跑步、跳绳、瑜伽、篮球等多项体育活动，打卡时用文字描述运动的项目、时长和强度，并分享自己的心情或感受，最后附上运动时的照片，以展示自己的运动成果。
（2）“幸福瓶打卡”
每天画一样的若干空瓶子，代表不同的小确幸。涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感，用1个词语或短句简单描述。坚持21天一起看看幸福情绪瓶的神奇变化。
（3）“作品打卡”
每天分享一处感受美好的秋日作品，可以是彩色落叶、秋日暖阳、同学互动、萌宠瞬间等，用照片记录，或制作成秋叶作品，确保作品清晰、美观，建议配上简短的文字描述看到这处美景时的心情与感受。
（4）“阅读打卡”
每天分享一句阅读中给予自己力量和感悟的句子、段落，或连续阅读一本书的每天感悟等。
（5）“睡眠打卡”
每天晚上11点前在打卡群记录睡眠时刻，相互鼓励，一起营造浓厚的早睡氛围。
2.打卡流程：
参与活动的师生每天在QQ群中通过“腾讯打卡”小程序打卡分享自己的打卡内容，各负责人每天进行数据统计并记录成表格。
六、奖项设置
1.全勤奖：对坚持完成21天打卡的老师和同学颁发荣誉证书和精美礼品。
2.最佳打卡内容奖：评选出优质打卡内容的老师和同学颁发荣誉证书和精美礼品。
3.参与活动的同学均可获得二课学时。
七、注意事项
1.参加者需认真对待打卡任务，确保打卡内容真实有效。
2.如有特殊情况无法完成当天打卡任务，请及时向活动组织者说明情况。
3.请参与活动的师生加入QQ群:947602694
心理研究与咨询中心
2024年10月30日
