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“消消乐”研究生压力与情绪管理训练营

发布时间:2018-05-20

来源:研究生心理学会

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为了缓和与疏导研究生的科研压力以及日常生活中的不良情绪问题,与此同时,提升我校研究生抗压能力及压力应对策略,普及研究生学习、科研、人际关系等方面压力管理及相关知识,由学生工作部、心理研究与咨询中心牵头,心理研究与咨询中心学生工作组、咨询部承办,研究生心理学会负责具体实施的“消消乐”研究生压力与情绪管理训练营已接近尾声,开营两周以来,训练营得到了参与同学的一致好评,现带领大家回顾活动的精彩瞬间。

(一)心流体验与情绪调节

20185718:00,“心流体验与情绪调节”沙龙工作坊在逸夫楼4207会议室举行,此次活动吸引了25位研究生同学参与其中。

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活动开始后,高燕老师就播放了轻音乐《梁祝》,同学们在老师的引导下,纷纷闭上眼睛,让音乐的节拍与自己的脉搏达到和谐状态,体验沉醉于美妙的音乐中的惬意,从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。紧接着,高老师让同学们在纸上作画,描绘未来家的样子,同学们积极投入,仔细思考,渐渐地在纸上描画出自己未来家的雏形,对有明确定位的同学,呈现出的画是饱满立体、鲜活生动的,而苦恼于未来不确定性的同学,呈现出的画则是含糊抽象的。最后,高老师通过让同学们自己“发声”,阐述自己内心深处的想法,进一步引导同学们转移注意力,忽视心中消极悲观的情绪,潜移默化的改善情绪。

(二)直面内心的恐惧

恐惧的源头不是即将发生的事实,而是存在于大脑中各种各样的负面想法,这些想法在时间的发酵下,无限放大,最后把自己卷入恐惧的漩涡。研究生作为一个特殊的群体,无论是在学习、工作、生活中不可避免的会面临诸多的压力,倘若发现不及时、处理不妥当就会在心底生出恐惧。基于此种情况,20185919:00,“直面内心的恐惧”沙龙工作坊在逸夫楼4207会议室顺利举行。

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活动开始后,张学伟老师就抛出“研究生存在哪些问题”这一诱导性的提问,引发在座同学们的思考。通过交流与分享,虽然每个人面临的问题都存在差异,但本质上是对自我的认知出现了偏差,进而导致内心的冲突,最后张老师意味深长的说道:“虽然生命中能够令人恐惧的事物很多,除了具象的,更多的还是我们内心对未知事物的恐惧,这自然而然地使我们表现出逃避、敬而远之的态度,也是为什么人们都喜欢带着面具生活的原因,但她也告诫在座的同学不要将面具当成了自己。”

(三)与导师相处的艺术

为增强研究生与导师之间的交往能力,构建和谐的师生关系,2018518日中午12:30,在九里校区4207会议厅举办了一场深刻实用的以“与导师相处的艺术”为主题的沙龙工作坊。

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活动开始后,田瑞琪老师就让同学们以绘画的形式呈现与导师目前的相处状态。紧接着,田老师对同学们的绘画从构图比例、色彩对比、情景设计等方面深入剖析,为师生理想的相处之道提出了建设性的意见和建议。活动结束后,不少同学反映从此次的沙龙工作坊中受益匪浅,提升了师生相处的技巧,学会与导师和谐相处,建构良好的师生关系。

至此,“消消乐”研究生压力与情绪管理训练营宣告结束,同学们纷纷表示受益颇丰,对于自身的学习、生活和工作有了新的认识与思考,掌握了简单易行的缓解压力的方式。最重要的是帮助同学们消除消极想象,缓解自身压力,控制自我情绪,找准学习方法,明确角色定位,用积极阳光的心理暗示挤掉忧虑的心理恐惧。


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