在困境中磨练，在灾难中成长
象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有的又会变得特别的敏感，内心充满了焦虑与担忧，稍有风吹草动，就觉得仿佛大难临头。这都是因为灾难在我们的心理留下的负面影响造成的。灾难已经过去了，它在你的心理留下了什么呢？现在你能够用平静的心态面对一切了吗？应该怎样去调节自己的心情呢？
大灾过后容易出现的情绪反应有以下几点：
恐惧
•☆ 很担心灾难会再发生
•☆ 害怕自己或亲人会受到伤害
•☆ 害怕只剩下自己一个人
•☆ 害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
•☆ 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
•☆ 不知道将来该怎么办，感觉前途迷茫
悲伤、罪恶感
•☆ 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
•☆ 觉得没有人可以帮助我
•☆ 责怪自己没有能力救出家人或朋友
•☆ 希望伤亡的是自己而不是亲人
•☆ 因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
•☆ 觉得上天怎么可以对我这么不公平
•☆ 救灾的动作怎么那么慢
•☆ 别人根本不知道我的需要
重复回忆
•☆ 一直想到受伤或去世的亲人或朋友，心里觉得很空虚，无法想别的事
•☆ 总是容易记起自己亲身经历过或间接看到、听说过的悲惨画面，不能自拔
逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境
•☆ 努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话
•☆ 努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们
•☆ 在回忆灾害的重要部分时有困难
•☆ 对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与
•☆ 产生疏离感或与他人疏远
高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：
•☆ 难以入睡或保持睡眠
•☆ 易怒或爆发愤怒
•☆ 注意力集中困难
•☆ 过度警觉
•☆ 过度的惊吓反应
当以上一种或几种情绪同时存在，而且较长时间困扰你时，应该怎样去调整和应对，学会在灾难中成长呢？我们建议你从以下几个方面去调整。
Ø 肯定自己有这些心理反应，如罪恶感、悲伤、忧郁等，都是正常的
Ø 接受自己的感觉并将这些感觉与经验说给自己的朋友或同学听
Ø 多留意自己的身心状况，一定要有充足的睡眠与休息，多与朋友、同学和老师在一起
Ø 多给予自己及周围其它亲友鼓励，彼此相互打气、加油，尽量避免批评自己或其它救难人员的救援行动
Ø 接受他人诚心提供的帮助与支持
Ø 澄清事实的真相，避免谣言的蒙骗，防止引起不必要的恐慌
Ø 不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常现象，但也不要多去回忆一些悲伤的画面，以免容易激发自己伤痛的情绪
Ø 看待事物多用二分法，分析灾难给我们带来的有利之处。如：拉近了人与人之间的距离；让人经常生活在感动中
挫折与困难往往是一个人成长的试金石，关键是你怎样面对挫折与困难造成的伤痛，怎样调整自己的状态。灾难过去了，应该努力的调整自己的情绪与身体状态，使自己尽快的恢复到原来的生活学习状态中来。如果你在恢复的过程之中出现不能够自我解决的心理困扰，心理研究与咨询中心的老师会为你提供心理的支持与帮助，欢迎与我们联系寻求帮助！
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心理研究与咨询中心
二00八年五月十六日
