亲爱的同学们，2008年5月12日对于我们来说也许是一个永生难忘的日子，我们平静的校园生活就此被打破，重灾区支离破碎的景象让人揪心，而一次次的余震和各种谣言在时时刻刻挑战着我们的神经。很多同学都积极要求到抗灾第一线去支援，这反映了我们广大同学敢于承担的责任心，不过大家知道吗？救灾第一线最不缺的就是非专业的志愿者，你们对于抗震救灾的最大贡献是你们健健康康地生活，尽快地投入正常的学习和生活中去，并利用你们的专业所长为灾后重建献计献策。
校心理研究与咨询中心特准备了调试灾后负性情绪的相关资料，以供同学自我帮助和帮助其他同学。
一、灾后会经历到的情绪与身体症状
如果你或你的朋友表现出以下的情绪，首先要告诉自己这些出现这些情绪是正常的，请学会识别和解读这些情绪，试着和其他人一起讨论这些情绪，通过倾诉，这些负性情绪就能得以释放，由于你能描述它们，就会让你感觉有控制感，进而增强安全感。
（1）情绪反应
害怕
• 很担心灾难会再发生
• 害怕自己或亲人会受到伤害
• 害怕只剩下自己一个人
• 害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
• 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
• 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
悲伤、罪恶感
• 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
• 觉得没有人可以帮助我
• 恨自己没有能力救出受灾的人
• 因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
• 觉得上天怎么可以对我这么不公平
• 救灾的动作怎么那么慢
• 别人根本不知道我的需要
失望
•不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
希望
•期待重建家园，希望更好的生活将会到来
（2）身体症状
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‧注意力不集中 |
‧疲倦 |
‧发抖或抽筋 |
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‧晕眩、头昏眼花 |
‧失眠 |
‧呼吸困难 |
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‧心跳突然加快 |
‧做恶梦 |
‧喉咙及胸部感觉梗塞 |
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‧月经失调 |
‧心神不宁 |
‧恶心 |
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‧反胃、拉肚子 |
‧记忆力减退 |
‧肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） |
二、心理自救小原则
（1）保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
（2）保证基本饮食，食物和营养是我们战胜灾难创伤，康复的保证。
（3）与家人、同学、老师和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友、同学、老师及相关人员表达。
（4）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人、老师、同学和朋友一同分担悲痛。
（5）不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
（6）不要阻止其他人对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
（7）不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
三、如何帮助自己的亲朋好友
如果你非常想帮助出现了负性情绪的同学和朋友，首先静静地倾听他们的感受，并一定要注意你的说话方式哦！
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不应该说的 |
应该说的 |
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在这种情况下应该想开点儿。 |
这的确是我们原先未曾预料到的。 |
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我们再也不会承受重大的打击了。 |
这对你来说可能很难面对。 |
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别哭了。 |
哭吧，你尽情地哭吧！ |
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不会有事的，所有的事都不会有问题的。 |
我能为你做些什么吗？ |
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你不应该有这种感觉。 |
你可以尝试表达自己的情感：哭泣、恐惧、想逃避等等。 |
四、灾后心理应对的态度——在困境中磨练，在灾难中成长
（一）宣泄情绪直面现实
突如其来的灾难会引起的抑郁、焦虑、愤怒和恐慌等负性情绪，让我们都说出来，而不是压抑和回避，使我们意识到自己的某些痛苦情绪别人也曾经或正在遭受，自己并非孤独地面对这些不幸，彼此互相支持。
（二）原谅灾难原谅自己
灾难打乱了我们生活的节奏、秩序和方式，我们内心可能会产生烦乱、埋怨和无助的感觉，很没有安全感，因此我们可能会抱怨这场灾难，变得烦躁，不接受现实，甚至感觉非常愤怒；而不少同学在经历这些负性情绪时又感觉自己不应该这么软弱，这么无助，非常不满意自己在这场灾难中的表现，因此感觉非常的自责。
亲爱的同学们，你们知道吗？哭泣、悲伤、内疚等等都是人在痛苦时的一种很自然的情感表现，不是软弱，这是正常的。如果酗酒、自伤、自杀等才是不正常的反应。而此时可以我们要学会原谅灾难原谅自己，以积极的方式消除内疚，改变不现实、不合理的观念。
（三）灾难使我们迅速成长
挫折与困难往往是一个人成长的试金石，关键是你怎样面对挫折与困难造成的伤痛，怎样调整自己的状态。灾难过去了，应该努力的调整自己的情绪与身体状态，使自己尽快的恢复到原来的生活学习状态中来。如果你在恢复的过程之中出现不能够自我解决的心理困扰，心理研究与咨询中心的老师会为你提供心理的支持与帮助，欢迎与我们联系寻求帮助！
我们的联系方式：热线电话66363086 9：00—16：00
西南交通大学心理研究与咨询中心
