大学里的冬季除了寒冷，还多了一丝别样的气息。校园里有了更多忙碌的身影，自习室更是座无虚席，宣传栏里贴出了“考试专用笔”，也贴出了“考场警示录”——期末考试前的大学校园在寒风浓雾的笼罩下，不动声色地忙了起来。些许紧张压抑的气息也弥漫开来。
面对期末考试，部分同学（尤其是大一学生）的心理难免多出一些惶恐与不安。为使大家能在考前有个好心情，沉着应对期末考试，顺利通过期末考试，12月9日晚9点我们在2341就考前心理调试请教了心理研究与咨询中心的马淑琴老师。
马老师说，考前迫于考试压力，同学们最容易出现的心理问题就是“过度焦虑”和“学习疲劳”。这主要表现在那些平时没有准备好或对自己要求过高的同学身上。她进一步谈到，焦虑是人的一种本能，适度的焦虑有助于调动全身能量应对外界事情。但过度的焦虑则会造成烦躁不安、注意力不集中等负面效应，从而影响学习和生活。
对于焦虑的调节，马老师指出，首先是要给自己一个合理的目标，不要好高骛远，非得“当第一”，一定要“拿一等奖学金”，也不能妄自菲薄，“60分万岁”。同时要明白，有时努力了，也不一定就能取得成功的结果，但更重要的是努力的过程。其次，要学会调节自我，谈到此时，马老师让我拿起了桌上有半杯水的杯子，“你尝试这样端1分钟，有问题吗？”“没有”。“那10分钟呢？”“也可以”。“若是一天呢？”“肯定不行”。“如果同样让你端一天，但你可以每端1分钟，放下休息一会，这样还有问题吗？这就如同我们对待压力，学会偶尔把它放下，放松调节自己。这样才能更长久的承受压力，才能承受更重的压力。”接着，马老师又谈了调节情绪的具体方式：可以采取转移注意力的方式来减轻焦虑，如运动、听音乐、写日记等。若实在控制不了自己的情绪，干脆不管，空出一段时间（一个晚上、一天）来思考到底自己焦虑的是什么。同时要对自己宽容一点，接纳自己可以有不好的情绪。
针对“学习疲劳”，她指出，学习疲劳包括生理和心理的疲劳。生理上，可表现为头晕眼花，腰酸背痛等；心理上可表现为注意力不集中，注意力下降等。对此，首先要劳逸结合。睡个好觉或增加点体育活动，如：跑步，打球，散步……也可以做一些“立杆见影”的活动，如洗衣，擦地，收拾书桌……给自己一点小小的成就感。第二，要科学用脑。将文字学科和逻辑学科交叉学习。用琐碎的时间学习文字学科，用较长的时间学习逻辑学科。同时，为保持清醒的头脑，应多饮水，多吃含蛋白质的食物，少吃油腻。第三，学会管理自己。有的同学习惯有规律地慢慢学，靠“时间积累”达到自己的目标；有的同学习惯“目标管理”，给自己设定目标，不靠时间约束自己，有兴致就学，但不管如何学总能达到目标。找到适合自己的方法就行。第四，不要消极等待，恢复学习状态得有个过程，一般为7天。而要达到更好的状态则得一个月。所以一定要坚持，不能“等待”好心情。力争有心情多学，没心情少学。
谈了这些，马老师也提到在考试时，若出现紧张焦虑，可搓手或搓脸，以转移注意力，也可做好的自我暗示。
考前良好的心理状态，总能助我们顺利过关。希望马老师的“辅导”能像寒冬里的暖阳，带给你好心情、好状态，最后取得好成绩。
