2026年4月2日，由西南交通大学大学生心理学会主办的“325系列活动”之一——“改善睡前反刍思维”朋辈团体辅导活动顺利开展。
本次活动旨在通过接纳承诺疗法（ACT），帮助学生应对“睡前反刍”带来的睡眠困扰，提升心理健康水平。
打破沉默的“大风吹”活动由应用心理学专业的张子孝领学。在“安全、保密、不评判”的原则下，活动以热身游戏“大风吹”拉开序幕。成员们在轻松愉快的氛围中围坐成圈，通过快速换位与自我介绍，分享了对本次旅程的期待，迅速打破了陌生感，建立起初步的团体联结。
认识“脑海中的单曲循环”针对许多学生面临的“睡眠拖延”与“思维反刍”问题，团辅组织者进行了深度科普。反刍思维被生动地比喻为“脑海中的单曲循环”，就像牛反刍食物一样，人们在睡前不断重复咀嚼不快、焦虑的想法。为了应对这一现象，本次辅导引入了接纳承诺疗法（ACT），强调不与想法搏斗，而是通过接纳、认知解离与活在当下，观察想法而不被其带走。
三位一体的解离练习活动进入核心环节，成员们从语言、身体和视觉三个维度进行了深度的解离练习。
首先是语言层面的“脱钩”：在“我有一个想法”练习中，成员们通过在负面念头前加上“我有一个想法……”这一短语，练习以旁观者的视角审视思维。
接着转到身体层面的“雕塑”：在“想法雕塑馆”环节，成员们两两分组，通过肢体动作将抽象的情绪与想法“雕塑”化。当看到原本困扰自己的念头被具象化为一尊静止的雕塑时，成员们对想法的掌控感得到了提升。与此同时，成员间的互动也让现场气氛异常活跃。在大组活动中，成员通过“雕塑”的动作猜测其他成员的想法，同时也在不断地让自己的想法具象化、可视化。有成员分享：这一环节后感觉自己的想法没有那么抽象，像是摸得着看得见的物品。
最后带领者引导大家进行视觉层面的“重构”：在“画出你的睡前剧场”环节，成员们将睡前反复出现的画面绘于纸上，并发挥创意添加幽默元素，使原本沉重的场景变得滑稽可笑，从而有效稀释了负面情绪的强度。
在活动的最后，全体成员共同进行了“十次呼吸”练习，在深沉的呼吸中感受身体的安定，允许想法在背景中自由流转。
后续追踪显示，参与本次活动的成员在睡眠质量上均有明显的改善。成员们纷纷表示，通过这次辅导，他们学会了与自己的想法“和平共处”。正如活动寄语所说：“良好的睡眠是生活的起点”。
此次团体辅导通过沉浸式的互动，引导同学们完成了对睡前思维困境的深刻觉察，让他们在“脑海的单曲循环”中找到了突破的出口。在从认知解离到价值行动的转变中，学子们不仅收获了拥抱现实的勇气，更明确了提升睡眠质量与生活掌控力的行动方向。未来，西南交通大学心理学会将继续开展丰富的朋辈心理活动，聚焦学生日常心理诉求，通过更多贴合生活的专业实践，助力学子在现实沃土中挖掘自我潜力，奔赴更充实的人生。
