2023年研究生“心力成长训练营”暨“消消乐”（第六期）减压活动——“正念与学业拖延”

面对繁重的学业任务与巨大的科研压力，一些同学常常以拖延之态度将待完成的工作滞后，而临期又倍感焦虑，苦恼不堪。4月21日18:00，心理研究与咨询中心唐静老师开展了“正念与学业拖延”主题团体辅导活动，引导同学们打开自己内心，体验正念的力量，觉察拖延背后的正面动机，以期帮助同学们寻找改变的方法，同时获得支持与人际链接。本次活动在九里校区眷诚斋3幢咨询室进行，12位同学报名参加。

活动伊始，唐静老师引导同学们进行简单的正念练习。同学们紧闭双眼，调整呼吸，让自己全身心都放松下来，以松弛的状态参与到活动中去。

接着，全体同学依次进行简练的自我介绍。同学们介绍了自己的名字、专业、自身学业情况、学业拖延情况以及期望在此活动中收获什么等内容，唐静老师认真听取了同学们的阐述。她表示：“我们要带着爱与尊重接纳自己有拖延的想法，并尝试觉察拖延背后的正面动机，探讨其原因和正向意图。”

随后，在唐静老师的引导下，同学们进行了10分钟的正念呼吸练习。唐老师用轻柔的语调宣读着正念呼吸的要领，同时同学们紧闭双眼，放松每一寸肌肉，感受呼吸的力量，让内心平静下来，把生命中所有的焦虑、压力、挫折全部抛之脑后。

接下来，伴随着舒缓的音乐，同学们跟着唐老师的节奏，依次完成了安顿与放松、回归到身体中心、假设理想状态等环节。在假设理想状态的过程中，唐老师引导同学们脱离拖延的概念，换一个眼光看待自己，给自己新的身份认同。同学们轮流分享正念练习后的感受并畅想“在我的学习里，我最想创造的是……”，唐老师给予所有同学信心与鼓励。

活动最后，唐老师邀请三位同学深情朗读《我允许》这首小诗，并提议同学们手拉手互相鼓励。唐老师用“松弛感、小确幸、自我笃定感、相信直觉”四个词总结了此次活动，鼓励同学每天坚持10分钟的正念练习。同学们也分别用一个词表达了此次活动带给自己的启发感受：“允许、多元的想法、自如、relax、爱自己……”。

至此，“正念与学业拖延”主题团体辅导活动圆满结束。经过此次团辅活动，参与同学都表示体验到了正念的力量，将尝试接纳自己的不完美，逐步突破固有的困境，正视学业拖延并积极寻找适合自己的解决方法。